こんにちは！株式会社Medinesの保健師 梅村です。
最近「5-ALA（ファイブアラ）」という言葉を見かける機会が増えましたが、はじめて聞く方には少し難しく感じますよね。
今回は”そもそも5-ALAって何？”を、できるだけやさしく整理します。
※本記事は健康情報としての一般的な解説です。特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。

5-ALAとは？（簡単に）

5-ALA（5-アミノレブリン酸）は、体の中で「ヘム」という大事な成分を作る材料になる物質です。
もともと私たちの体にある成分であり、体内でも作られていますが、10代後半を最後に減少していくと言われています。

5-ALAがつながる「ヘム」って何？

ヘムは、私たちの体でとても重要な役割を持つ成分として知られています。
・赤血球のヘモグロビン（酸素を運ぶ）に関わる
・細胞の中のエネルギー産生（いわゆる“細胞の発電”）に関わる仕組みにも関与する
そして、ヘムなどの“ポルフィリン化合物”を作るスタート地点（共通の出発物質）の一つが5-ALAです。

ミトコンドリアと5-ALAの関係

難しい言葉を減らして言うと、
・ミトコンドリア：細胞の中でエネルギー産生に関わる場所
・5-ALA →（いくつかの段階）→ ヘム：体内で作られて利用される流れ
5-ALAは、体内で作られて代謝され、ヘム合成の流れの中に入っていくことが知られています。

「注目される理由」は研究が増えているから

5-ALAは、医療分野では別用途（腫瘍の可視化など）でも使われることがあり、その背景もあって研究蓄積があります。
また、食品・サプリ領域でも、健康な人や特定集団を対象にした研究報告が出ています。
例として、健康な人の疲労感に関する指標で、5-ALA摂取群での変化が報告された研究があります（※研究デザイン・対象・評価法で解釈は変わります）。血糖に関する指標を検討した研究報告もあります。
※ここで大事なのは、「研究がある＝誰にでも同じ実感が出る」ではないという点。体感や結果には個人差があり、生活習慣全体が土台になります。

5-ALAは食事からも摂れる？

5-ALAは自然界に広く存在し、体内でも合成される物質です。
しかし5-ALAが食品に含まれる量は非常に少なく、また食品中の含有量は食材や測定条件で差が出るため、「この食品を食べればOK」と単純には言い切れません。まずは偏らない食事（たんぱく質・鉄・ビタミン類など）が基本になります。
その上で「食事だけでは心配」「習慣化したい」という方は、サプリで栄養補給をサポートする方法もあります。

よくある質問（FAQ）

Q. 5-ALA（5-アミノレブリン酸）とは何ですか？
A. 5-ALAは、体内で作られる物質のひとつで、「ヘム」と呼ばれる成分を作る流れの中で材料として使われることが知られています。

Q. ヘムって何ですか？
A. ヘムは、酸素を運ぶ仕組みなどに関わる重要な成分として知られています。体の中では多くの反応が連携して働いているため、ひとつの成分だけで語り切れるものではありませんが、5-ALAはその“流れ”に関係する物質として注目されています。

Q. 5-ALAが体内から減ると、どうなりますか？
A. 体内で作られる物質は、年齢や生活習慣、栄養状態などの影響を受け、合成や利用のバランスが変わることがあります。ただし、「5-ALAが減る＝必ず何かの症状が出る」といった単純な話ではなく、感じ方には個人差があります。

Q. 食事だけで十分ですか？サプリは必要ですか？
A. 基本は食事と生活習慣が土台です。とはいえ、忙しい時期は食事が不規則になったり、栄養バランスを毎日完璧にするのが難しいこともあります。そのような場合に、食品（サプリメント）で補うという選択肢を持っておくのは現実的な方法のひとつです。サプリは「生活習慣の代わり」ではなく、「補助」として考えるのがポイントです。

Q. サプリを活用しやすいのはどんな人ですか？
A. 生活習慣を整える努力をしつつ、次のような方はサプリを“補助”として取り入れやすい傾向があります。
・忙しくて食事が偏りやすい／外食が多い
・健康習慣を続けやすい形で取り入れたい ・まずは日々のコンディション管理をルーティン化したい
・いろいろ試す前に、シンプルな習慣から始めたい
※妊娠・授乳中、治療中、服薬中の方は、事前に医師・薬剤師へ相談すると安心です。

Q. 5-ALAサプリを選ぶときのチェックポイントは？
A. 続けやすさだけでなく、表示の分かりやすさを確認するのがおすすめです。
・原材料、含有量、摂取目安量が明確
・製造情報（国内製造など）が分かる
・注意事項（体質・服薬など）が丁寧
・続けられる粒数・飲みやすさ・価格設計

まとめ

5-ALAは体内でも作られ、ヘム合成の“材料”になる物質です。そして、ヘムは酸素運搬や細胞内の働きに関わる重要成分です。
健康づくりは一つの成分だけで決まるものではないので、まずは食事・睡眠・運動などの生活習慣を整えることが大切です。
そのうえで、忙しくて食事が不規則になりやすい方や、習慣化の補助がほしい方は、食品（サプリ）を選択肢として検討する方法もあります。
弊社ではネオファーマ（現：キヤンファーマ）社の5-ALA配合サプリメントも取り扱っていますので、気になる方は原材料・目安量・注意事項を確認のうえ、ご自身に合うか検討してみてください。